Çalışan
insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280
kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına
giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz
vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete
başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza
danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen
uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo
verebilirsiniz.
1. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
domates ve salata Saat 10'da: 100 gram meyve (muz hariç) Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: 200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata
2. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: 200 gram bonfile
az yağlı salata
3. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: 3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
salata
4. Gün:
Kahvaltı: 250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek Saat 10'da: ¼ simit Öğle: 150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: Meyve salatası, serbest
5. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay
25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata Saat 16'da: 1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi Akşam: 4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata
6. Gün:
Kapvaltı: 1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: 400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata
7. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç
1 bardak ayran
Saat 16'da: ½ mısır
Akşam: 180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil
yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek
için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.
Çalışan
insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280
kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına
giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz
vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete
başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza
danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen
uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo
verebilirsiniz.