Yataktan kalkın
Sabah 06.30'da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı
tutar ve uykuda geçen sürenin azalması harcağımız kalori
miktarını artırır).
Kalkar kalkmaz
Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla
limonlu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle
ter atılacak.
Kahvaltı
Yürüyüşten sonra bir orta boy salatalık, bir adet
kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek.
* Saat 11.00 civarı, iki parmak dil peyniri yenmeli.
Öğle yemeği
Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze
nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek.
Salataya 10-15 damla limon damlatılacak, 1 çay kaşığı
zeytinyağı konulacak.
* Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası
içilecek.
* 2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek.
* Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek. İki çorba
kaşığı light yoğurt, çok çok az tuz ve bir bardak ılık su
içilecek.
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde üç adet haşlanmuş kabak, iki adet hafif acı
sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light
yoğurt, üç-dört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek
ekmeği yenecek.
Gece
Gece, iki adet ceviz içi, 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir
avuç vişne yenecek.
İkinci gün
Yataktan kalkın
Sabah 6.30-7.00 gibi kalkılacak.
Kalkar kalkmaz
Ballı, limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif
tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak. Yürüyüşten
sonra masaj yapılacak.
Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayısı ve dört
adet az tuzlu zeytin yenilecek.
* İki-üç saat sonra, bir bardak light süt içilecek.
Öğle yemeği
* 100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek.
Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,
* İki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma
ve bir avuç vişne yenilecek,
* İki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek.
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve
hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek.
Yanında, iki adet kepekli bisküvi.
Birinci
gün