|
Diyet,
Beslenme, Egzersiz, Güzellik |
Ramazan
Diyeti
 *
Sahurda (Kahvaltı yerine)
1. Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek
ve bir kibrit kutusu peynir)
2. Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt,
domates, salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve
(muz, incir, üzüm ve kavun hariç)
3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla
yapılmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir
dilim kepekli ekmek
4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata,
200 gr diyet yoğurt (haftada bir iki kez bu mönüyü
uygulayabilirsiniz.)
* İftar saatinde (öğlen yemeği yerine) Bir su bardağı
su ile orucu açın. Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp,
bir dilimini alın. Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi
pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir. Ardından bir kâse
çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha içilebilir. İftarı
dışarıda yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram
edilenlerden alınabilir.
* İki saat sonra (akşam yemeği yerine)
1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve
200 gr yoğurt.
2. hafta: İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200
gr diyet yoğurt. Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya
da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun. Bir gün;
bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet
hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt. Bir diğer
gün; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut,
kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet
yoğurt.
3. hafta: 2. hafta gibi olacak.
4. hafta: 2. hafta gibi olacak.
* İki saat sonra Yarım paket bisküvi veya bir
porsiyon meyve ve bir adet diyet bisküvi.
Veya masum bir tatlı:
1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını
soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip
fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz
serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin.
2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek
dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz.
3. Diyet sütlü muhallebi
4. Üç top diyet dondurma
5. Bir kâse diyet sütle yapılmış diyet puding
6. Bir kâse meyve salatası (bir kivi, elma, armut,
ananas, bir top diyet dondurma)
Taylan Kümeli
|
